ミニマリストの趣味に筋トレがオススメな4つの理由【自重でOK】

今回はこんな疑問に答えていきます。

最近「筋トレは最高の趣味」っていう人が増えましたね。

もちろん一般の人にも最高ですが、僕はミニマリスト向けの趣味でもあると思ってます。

ちなみに、おうちトレーニング6ヶ月程度で今はこんな感じです。

ミニマリストが筋トレを趣味にするのはスタイルアップ以外でも様々なメリットがあります。

その効果は歳を重ねるほど重要になってくるし、若いうちから始めても効果は絶大です。

ただ長生きするだけじゃなく、せっかくならアクティブに歳をとっていくためにも、ぜひ参考にしてみてください。

それでは早速みていきましょう！

筋トレはミニマリストに最高の趣味

結論から言いますが、筋トレはミニマリストに最高の趣味です。

なぜなら「身体1つあれば完結し、生活の質や家計の改善まで見込めるから」です。

メリットばかりあげると胡散臭いかもしれませんが、こればっかりは事実なのでお許しください。

ミニマリストと筋トレの相性がいい理由

ミニマリストと筋トレの相性がいい理由は主に以下の4つです。

順に解説していきます。

1.筋トレスペースがある

ミニマリストなら「筋トレするスペースが無くて困る」なんてことはないですよね。

具体的にはヨガマットが置けるくらいのスペースがあれば十分です。

ヨガマットは長いもので180cmほどです。

横は手を広げてもぶつからない程度の広さはあった方がいいですね。

床に直でも可能ですが、マットなしだと膝やお尻が痛くなったり、汗で床が汚れたりします。

2.身体さえあればできる

筋トレは腕立て伏せやスクワットなど、特別な器具がなくてもできます。

物を増やさなくてもいいのは嬉しいですよね。

強いて言うなら、動きやすい服くらいはあった方がいいかもしれません。

3.自然と服の数が減る

体格が良くなってくるとシンプルな服装で格好よくなります。

デザインの効いた服はどちらかといえば細身の人が似合う傾向にもありますよね。

体格が良ければ、いわゆる素材の良さで勝負できます。

シンプルなアイテムを使うようになると使い回しがしやすく、自然に服の数が減っていくメリットもありますよ。

4.筋肉は経験の土台になる

ミニマリストは物より経験にお金を使う傾向にあります。

散歩がてらお気に入りのカフェを見つけたり、旅行したりとかですね。

そんな時にしっかり筋肉や体力がついていれば、疲れにくいし行動も起こしやすくなります。

逆に言うと健康でなければ何もできないので、とりあえず運動しておくくらいのノリでOKです。

筋トレをするメリット

ここでは筋トレそのもののメリットも解説しておきます。

よく知ってるものから意外（かもしれない）なものまで5つほどあります。

それぞれ解説していきます。

1.身体の不調が解消される

筋トレは全身を動かすのでコリが改善されやすいです。

肩こりが改善したり、柔軟性がついて疲れにくくなったりもします。

また、デスクワーク中心の人は目、肩などが痛くなりますが、どちらかといえば精神的な疲れがメインです。

筋トレして肉体的な疲れを加えると、寝ている時に回復効果が高くなることが実証されています。

2.自信が付く

運動は身体だけでなく、メンタルの不調を改善したり、予防してくれたりする効果があります。

にわかには信じがたいかもしれませんが、名著「脳を鍛えるには運動しかない！」で実証されています。

めちゃくちゃ為になる本ですが、長々とした論文みたいのが苦手な人はキツいかもしれません。

そんな人はtestosterone（テストステロン）さんの「超　筋トレが最強のソリューションである」が科学的根拠に基づく本格的な話なのに、コミカルで字も大きく読みやすいですよ。

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3.食事が健康的になる

効率的に筋肉を付けるには十分な栄養が必要です。

接種カロリーが消費を大きく超えないようにして、タンパク質と野菜多めの食事にして・・。

こんなふうに、十分な栄養をバランス良く摂ろうとすると勝手に健康的な食事になっていきます。

適当に食べてたら筋肉が付かないわけではないですが、せっかくトレーニングをするなら最大効率で効果を得たいものですよね。

4.痩せやすく太りにくくなる

筋肉が付けば基礎代謝がアップします。

すると基礎代謝が増えたり、同じ運動でも筋肉が無い人より多くのカロリーを消費します。

結果、ダイエットが初心者よりもイージーモードになります。

さらに身体には1度筋肉を育てると、仮にしぼんでもすぐに元の状態に戻りやすい「マッスルメモリー」という機能があります。

その理由については色々と議論や考察が飛び交っていますが、たしかに一度は筋肉をつけた人の方が初めてトレーニングする人よりも成果は早い感覚があります。

まあどちらにせよ「筋肉は裏切らない」ってことかと！

5.ビジネス力が付く

筋トレはトライ＆エラーの繰り返しです。

食べものや量、タイミングを調整してみたり、運動の頻度や強度を調整してみたり…

こうやって「仮説を立てて、実践して振り返る」ことはビジネスでも効果的な取り組み方ですよね。

先ほど紹介した「脳を鍛えるには運動しかない！」という書籍があるように、運動と頭の良さはリンクしています。

筋トレをするデメリット

これはないです。（マジで）

それは「沼にハマると家族に迷惑かけがち」でしょうか。

筋トレにハマって食事まで気にかけ始めると、申し訳ないことに家族が作ってくれるご飯を100%喜べない時があります。

自分のは自分で用意するならまだしも「なんか別のない？」とか言われたら爆ギレですよね。

対応策としては、自分がメニューを変えたいなら自分で用意しましょう。

ミニマリストの筋トレは自重トレーニングがオススメ！

筋トレの良いところについて熱く語ってきましたが、僕はジムに行けというつもりはありません。

筋トレをミニマリストにオススメするのは、いつでも、どこでもできるからです。

たしかにジムでマシントレーニングをすれば、早く筋肉が大きくなるかもしれません。

しかし実用的な「動ける筋肉」はむしろ自重トレーニングの方が向いています。

自重でどれくらい動けるようになるかは、アクトレブログさんやメトロンブログさんを見てもらえると分かりますよ。

日々のをレベル上げしてる感じで楽しみたいなら元囚人が監獄で行っていた「プリズナートレーニング」もいいですよ。

表紙がインパクトありすぎますが、内容は表紙のようなボディビルダー体型を真っ向から否定する、なんとも面白い本です。

ミニマリストでも持っておきたい筋トレグッズ

自重トレーニングをオススメするミニマリストが持っておくべき筋トレグッズは以下の3点です。

それぞれ解説しますね。

1.腹筋ローラー

プリズナートレーニングでは完全自重トレ推奨でしたが、僕としては「ちょっとくらい道具使ってもいいじゃん」という感覚。

家トレの代表といえばダンベルが思いつきそうですが、ダンベルにはデメリットがあります。

それは「保管場所に困る」ことと「幼児がいる家庭では危ない」ということです。

腹筋ローラーは軽いので引き出しに収めておくこともできるし、万が一足に落ちてきてもケガまではしないでしょう。

そして肝心の筋トレ効果ですが、初心者から上級者まで幅広く使えて、上半身の多くの筋肉を鍛えられます。

2.ヨガマット

ヨガマットは滑り止めや汗汚れの防止、お尻や膝のクッションの役割があります。

先述した腹筋ローラーと一緒に使えば、滑って顔を打つ可能性も減るし、膝も痛くなくなります。

中には敷きっぱなしにして、居心地が良くなってマットの上で過ごす人もいたりします。

我が家は子供＆運動スペースで竹脇まりなさんのブランド「MARINESS」のジョイントマットを置いています。

あまり短いと身体がはみ出して使いにくいので、身長くらいはあると激しい動作やストレッチもやりやすいですよ。

3.プロテイン

プロテインは日常生活でタンパク質が不足する現代で、筋トレするしないに関わらず摂るべきサプリメントです。

現代の食生活ではタンパク質がどうしても不足しがちです。

ひき肉や豚肉などでタンパク質を取ろうとすれば、脂質まで余計に摂ってカロリーオーバーしてしまうでしょう。

最近の健康ブームのおかげで、プロテインは本当に美味しくなってるのでおやつ感覚で飲めますよ。

まとめ：自分こそが最大の資本！

ミニマリストと筋トレの相性について解説していきました。

まとめると

こんな感じですね。

今ほかにハマっている趣味があってもなくても、健康的な体でいるデメリットは何一つありません。

また、健康には食事ももちろん大事ですよね。

食事はルーティン化について詳しく書いた記事があるので、よければ参考にしてみてください。