ミニマリストの捨てる基準→

ミニマリスト式、生活が改善する食事ルーティンを公開【朝昼固定】

・ミニマリストの食事内容を知りたい
・毎日同じだと飽きないの?
・食事をルーティン化するメリットは?

今回はこんな悩みに答えていきます。

シンディー

どうも、ミニマリストのシンディーです!朝と昼をルーティン化してから家事負担が激減しています。

食事のルーティン化って楽そうだけど、飽きないのか気になりますよね。

食の楽しみを捨てた、修行僧みたいにも思われそうです。

僕自身も朝食と昼食はルーティン化しています。

でもマクドナルドは定期的に食べるし、お菓子もたけのこの里が大好きなんで、食の好みは人並みだと思います。

本記事の内容
  • 家族持ちミニマリストの食事ルーティン
  • 食事をルーティン化するメリット・デメリット
  • 飽きずにルーティン化する方法

食事のルーティン化は誰でもできます。

ミニマリストではない家族と生活している僕でも迷惑をかけずにできているので、そのバランスも含めて解説していきますね。

目次

家族持ち会社員なら朝食と昼食のルーティン化がオススメ!

家族と同居しているなら、朝と昼だけルーティン化するのがオススメです。

夜だけフリーにする理由は、家族と同じ食事を楽しめるから。

二人暮らしで同じ価値観なら3食固定もアリですが、個人的には食の楽しみも重要だと思います。

歳を重ねても、食だけはずっと楽しみとして残りますからね。

また、子供がいる家庭はルーティン化のハードルが上がりますよね。

一緒に食べる食事だけフリーにして、自分一人で食べる食事だけルーティン化していきます。

普通の家族と暮らすミニマリストの食事ルーティンを紹介

ここでは実際に僕の食事のルーティンを紹介していきます。

朝食

この日は気分でカシューナッツを入れてます。
朝食ルーティン
  • オートミール
  • ミックスベリー
  • プロテイン

朝食はオートミールに水か牛乳を入れて冷凍のミックスベリーを乗せ、冷蔵庫で一晩寝かせます。

朝食べる時には完成してるので、プロテインを混ぜて食べるだけ。

シンディー

オートミールを一晩寝かせておくのをオーバーナイトオーツっていいます!

この食事には以下のメリットがあります。

  • 低GIでお腹が空きにくい
  • 食物繊維が豊富で便秘知らず
  • プロテインを変えるだけで味変できる
  • 前日に冷蔵庫に入れておくからほぼ準備いらず
  • 寝てる間に身体が使ったタンパク質を補給できる

結構すごくないですか?

朝食で食物繊維とタンパク質が豊富に取れると、腸や筋肉の調子が良いのを実感してます。

見た目は良くないですが、健康効果は抜群です!

昼食

昼食ルーティン
  • ガレイドスマートフード
  • プロテイン

仕事の日は休憩時間にブログを書いたり本を読んだりする時間にしたいので、昼食は準完全栄養食を利用します。

ガレイドのスマートフードは「準」完全栄養食なので、価格は安いですが1食に置き換えるには栄養が足りません。

でもプロテインを混ぜることで、タンパク質が追加され栄養バランスが優秀になります。

シンディー

腹持ちが気になるなら、ソイプロテインを使えばより満腹感が得られます!

夕食

夕食ルーティン
  • 家族と一緒に好きに食べる

夕食は奥さんが作ってくれてることが多いので、自由に作れるようになんでも食べるようにしています。

家族で一緒のご飯を食べるのは楽しいし、会話も弾みます。

ボディメイクやミニマル化にこだわるのも良いことだとは思いますが、他者と一緒に生活していることも忘れないようにしたいですね。

シンディー

あれも食べられない、これも食べられないって言われたら殺意湧くよね・・。

食事のルーティン化のメリット・デメリット

ここからは食事をルーティン化することのメリットやデメリットを解説していきます。

食事をルーティン化するメリット

食事をルーティン化するメリットは以下の3つです。

食事ルーティン化のメリット
  1. 体調不良の原因がわかりやすい
  2. 献立を考える手間が減る
  3. 慣れで調理効率がどんどん上がる

順に解説していきます。

体調不良の原因が分かりやすい

体調不良の原因は様々ありますが、食事が固定されていれば脂の摂りすぎとか食べ過ぎとかの原因は防げます。

食材が傷んでるなどの変化にも気づきやすいし、調味料の味にも敏感になります。

手探りで分かりにくい要素だからこそ、選択肢が減ると断定するのが簡単になりますよね。

シンディー

顔の脂の量とか、むくみとかで、いつもと違うのがすぐ分かります!

献立を考える手間が減る

自分でも料理をするので分かりますが、毎日献立を考えるのってめちゃくちゃ面倒です。

さらに調理そのものも、認知症の予防に効果的と言われるほど頭を使う作業と言われています。

それが例え1食だけでも手間が減るなら嬉しいですよね。

シンディー

ためしに想像でいいので、1ヶ月分の献立を考えてみましょう。

慣れで調理効率がどんどん上がる

毎日同じメニューだと嫌でも作るのが早くなります。

時間の節約にもなるし、大して考えなくても同じ味が出せるようになるので、負担が少なくなります。

毎日忙しくて、少しでも負担を減らしたい多忙な方には特に嬉しい効果ですよね。

シンディー

カップ麺を作るくらいの労力で済む!

食事をルーティン化するデメリット

食事のルーティン化には、もちろんデメリットもあります。

ルーティン化のデメリット
  1. 飽きやすい
  2. 食の経験値が減る

数は多くないですが、解説しておきますね。

飽きやすい

誰もが思いつくことだと思いますが、毎日同じ食事は飽きやすいです。

対策としては、固定するメニューは味変ができるものにしておきましょう。

例えですが「カレーパン」を固定するより「食パン」を固定して塗るものを変えたら味に変化が生まれます。

食の経験値が減る

毎日同じ食事だと「食べたことないものを食べてみる」という機会が減ります。

1日3食として、残りの人生であと何回ご飯を食べられるでしょうか。

じゃあルーティン化なんてしないほうが人生楽しいんじゃない?

シンディー

ルーティン化の前提を考えてみよう!

ルーティン化するメニューは健康に良いものが前提です。

せっかく生活改善のために食を固定しても、朝も昼もメロンパンでは恐らくすぐに体を壊します。

適当にな食品を食べず、タンパク質や食物繊維、乳酸菌などを意識して固定化したほうが、圧倒的にメリットが多いはずです。

毎日の食事はシンプルで健康的にして、たまの外食を豪華に食べるなどのメリハリを効かせた方が人生は楽しそうだと思いませんか?

食事のルーティン化の注意点

家族がいる方で食事のルーティン化を考えている人は注意が必要です。

というのも「1人だけ家族と違うものを食べるのは割と迷惑」だからです。

今まではパートナーが作ってくれたものを出されるまま食べていたのが、あなただけ違う食事となると作る方は結構面倒です。

仮に自分で用意するとしても、自分だけ家族と違うものを食べてると「これ美味しいね」といった食事の共有もできません。

なので、比較的一人で食べることが多いと思われる朝か昼の食事のルーティン化をオススメします。

シンディー

営業で昼は外食の人は「必ず魚にする」とかルールを決めると楽です。

飽きずにルーティン化する方法

デメリットでも少し解説しましたが、ルーティン化した食事は飽きやすいです。

デメリット解説では、例としてパンに塗るものの変更を提案しました。

ただ、塗るものによってはちょっと栄養バランスが偏るかもしれませんね。

僕の場合は、プロテインや準完全栄養食のフレーバーを変えることで飽きを防いでいます。

昨今は健康ブームなのでプロテインの味も豊富で、マイプロテインなら試し切れないほどのフレーバーがあります。

栄養バランスはほとんど変わらずに味だけを変えられるので、くじ引き感覚で毎回買う味を変えてみるのも楽しいですよ。

シンディー

そして最後は「ナチュラルチョコレート」に帰ってくる。笑

まとめ:1食ずつルーティン化してみよう!

ミニマリストが実践している食事のルーティン化について解説していきました。

まとめると

  • 食事のルーティン化は時間が増え、手間が減る
  • ルーティン化するのは朝食か昼食がオススメ
  • オートミールとプロテイン、完全栄養食などが活用しやすい
  • プロテインなら、完全栄養食はがオススメ
  • 飽きないコツはプロテインのフレーバーを変えたりする「味変」
  • 日々をシンプルで健康に過ごし、たまの外食でご馳走を楽しむと満足度が最高
  • 一家団らんの食事をルーティン化するのは迷惑と肝に銘じる

こんな感じですね。

食事のルーティン化は生活をより良くするために取り入れる人がほとんどです。

家族にも配慮しながら、1週間もやってみれば楽さを時間できると思います。

たかが食事のルーティン化と思うなかれ。きっと思ったよりも毎日が過ごしやすくなったと感じると思いますよ。

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この記事を書いた人

アイドル好き妻と小さい子供と暮らすミニマリスト。シンプルライフを追求する中で自身がHSS型HSPであることに気付く。心穏やかに暮らせるためにサイドFIREを目指している。いつまでも家族で遊べるように健康管理とボディメイクに夢中。

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